Een kegeltrainer is een apparaatje of digitale hulp die je helpt bij het trainen van je bekkenbodemspieren. Dat zijn de spieren die onder in je bekken liggen en onder andere zorgen voor controle over je blaas, ondersteuning van je organen, en meer genot bij seks.
Veel mensen – vooral vrouwen – krijgen te maken met een verzwakte bekkenbodem, bijvoorbeeld na een bevalling, bij ouderdom of door te weinig spieractiviteit.
In dit artikel lees je precies hoe een kegeltrainer werkt, welke soorten er zijn, hoe je ze gebruikt én wat je ermee kunt bereiken.
Inhoudsopgave
Wat zijn kegelspieroefeningen?
Kegelspieroefeningen (genoemd naar arts Arnold Kegel) zijn gerichte samentrekkingen van de bekkenbodemspieren. Je traint hiermee:
-
Continentie – je kunt je plas beter ophouden
-
Spierkracht – bij verzakkingen of na bevalling
-
Vochtregulatie – minder urineverlies bij inspanning
-
Seksueel genot – meer controle en gevoel bij penetratie of orgasme
Maar: veel mensen doen de oefeningen niet goed of vergeten ze. Daar komt de kegeltrainer van pas.
Hoe werkt een kegeltrainer?
Een kegeltrainer is meestal een slim apparaatje dat je vaginaal (soms anaal) inbrengt en dat:
-
Voelt wanneer je je spieren aanspant of ontspant
-
Feedback geeft via een app (visueel, auditief of trillingen)
-
Je voortgang bijhoudt met oefeningen en statistieken
Er zijn verschillende soorten:
| Type kegeltrainer | Werking |
|---|---|
| Druksensor (passief) | Meet spierspanning → feedback via app |
| Biofeedbacktrainer | Meet en toont in real time je spieractiviteit |
| Slimme kogeltrainer | Verbindt via Bluetooth, geeft vibraties als begeleiding |
| Gewichtentrainer (niet-elektrisch) | Kleine gewichtjes die je vasthoudt met je spieren |
💡 3 populaire kegeltrainers
| Productnaam | Functies | Bijzonderheden | Prijs | Beoordeling |
|---|---|---|---|---|
| Intimina KegelSmart – Kegel Trainer | Automatische sensoren, 5 trainingsniveaus | Bekkenbodemversterkend apparaat voor vrouwen | €79,95 | 4.5/5 (17 reviews) |
| Ruby Kegel Trainer voor Vrouwen – Aqua | Handmatige training met gewichtjes | Inclusief verschillende gewichten voor opbouwende training | €24,95 | 4.3/5 (12 reviews) |
| Doc Johnson Kegel Trainer Set – Roze | Set van 3 gewichten | Siliconen kegelballen met handvat voor eenvoudige verwijdering | €34,99 | 4.7/5 (9 reviews) |
Wat doet de bijbehorende app?
De meeste slimme kegeltrainers hebben een eigen app die:
-
✅ Oefeningen aanbiedt (in spelvorm, schema of coachingstijl)
-
✅ In real-time laat zien hoe goed je aanspant en ontspant
-
✅ Je voortgang opslaat in grafieken of weekoverzichten
-
✅ Herinnert aan je dagelijkse training
-
✅ Trainingsniveaus aanpast naarmate je sterker wordt
Bijvoorbeeld: in de app Perifit speel je minigames waarbij je een vogeltje laat vliegen door je spieren aan te spannen en los te laten.
Hoe gebruik je een kegeltrainer?
-
Laad het apparaat op (bij slimme varianten)
-
Breng het voorzichtig vaginaal in
– Bij voorkeur liggend of zittend in een comfortabele houding -
Open de app of volg het oefenschema
-
Volg de instructies: knijpen, vasthouden, loslaten – herhalen
-
Na afloop reinigen met milde zeep of speciale reiniger
Een sessie duurt meestal 5 tot 10 minuten per dag, en je merkt vaak binnen 2 tot 4 weken verschil.
✅ Voordelen van een kegeltrainer
-
Makkelijker vol te houden door app en feedback
-
Sneller resultaat omdat je weet wat je doet
-
Meetbare voortgang in spierkracht en uithoudingsvermogen
-
Meer zelfvertrouwen bij inspanning of intimiteit
-
Compact, discreet, en meestal draadloos
❌ Nadelen of aandachtspunten
-
Niet geschikt tijdens zwangerschap (tenzij goedgekeurd door arts)
-
Je moet regelmatig oefenen voor resultaat
-
App en Bluetooth zijn soms gevoelig voor storingen
-
Sommige modellen zijn prijzig (tussen de €50 en €200)
-
Vereist hygiënisch gebruik en goede reiniging
Veelgestelde vragen
🔹 Hoe weet ik of ik de juiste spieren gebruik?
Als je de oefening goed doet, voelt het alsof je je plas ophoudt. De trainer en app helpen je precies te leren welke spieren je moet gebruiken.
🔹 Is het pijnlijk of ongemakkelijk?
Nee – het voelt als een klein, glad hulpmiddel. Als het oncomfortabel is, gebruik dan glijmiddel of kies een kleiner model.
🔹 Werkt het ook bij mannen?
Ja, maar dan meestal met andere modellen of speciale bekkenbodemcoaches. De meeste slimme trainers zijn op vrouwen gericht.
🔹 Hoe snel merk ik resultaat?
Sommigen merken al verschil na 1–2 weken (bijv. minder druppeltjes na het niezen), maar echt versterkte spieren bouwen zich op in 4 tot 8 weken.
Populaire kegeltrainers