Twerken is een dansstijl waarbij je vooral met je heupen en billen beweegt – snel, ritmisch en vaak verleidelijk. Het ziet eruit alsof je je achterwerk laat schudden, trillen of ‘bouncen’, meestal in een gehurkte houding of met licht gebogen knieën.
In dit artikel leg ik je uit wat twerken is, waar het vandaan komt, hoe je het leert (stap voor stap!) en waar je op moet letten als beginner.
Inhoudsopgave
Wat is twerken precies?
Twerken is een dansbeweging die draait om ritmische, geïsoleerde bewegingen van je heupen en billen, vaak op energieke of zwoele muziek.
✔️ De beweging zit meestal in het bekkengebied
✔️ Je gebruikt je bovenbenen, core en bilspieren
✔️ Het kan staand, gehurkt, tegen een muur of op handen en knieën
Twerken is niet per se seksueel – het is ook gewoon een vorm van expressie, kracht en lichaamscontrole.
Waar komt twerken vandaan?
Hoewel twerken door popartiesten als Miley Cyrus of Cardi B bekend werd in de mainstream, is het een dansvorm met Afrikaanse roots.
🔹 De bewegingen komen uit traditionele Afrikaanse en Caribische dansstijlen zoals Mapouka, een Ivoriaanse dans.
🔹 In de jaren ’90 werd twerken populair in de hiphopscene van New Orleans (VS).
🔹 Het groeide uit tot een wereldwijd fenomeen via videoclips, TikTok en dansworkshops.
Welke spieren gebruik je bij twerken?
Twerken is intensiever dan het lijkt! Je gebruikt:
-
Bilspieren (glutes) → voor het “bouncen”
-
Bovenbenen (quads & hamstrings) → voor stabiliteit
-
Buikspieren (core) → om je houding te controleren
-
Onderrug → om het ritme te ondersteunen
Hoe leer je twerken? (Stap voor stap)
Beginpositie:
-
Zet je voeten iets breder dan heupbreedte
-
Buig je knieën licht
-
Houd je rug recht, maar kantel je bekken iets naar achter
-
Ontspan je bovenlichaam – je beweegt vooral van onder
Basisbeweging (de ‘bounce’):
-
Duw je bekken naar achter (billen naar achteren)
-
Trek je bekken weer terug onder je
-
Herhaal in snel tempo: achter – onder – achter – onder
Tip: Gebruik een spiegel om je houding te checken. Je bovenlichaam moet relatief stil blijven.
Variaties:
-
Wobble/shake: snelle trillingen door je benen te ontspannen en je billen te laten “wiebelen”
-
Wall twerk: handen tegen de muur, benen iets omhoog, billen naar boven en twerken
-
Squat twerk: in een diepe squat je heupen op en neer bewegen
-
Side-to-side: je heupen ritmisch van links naar rechts bewegen
Oefen op langzame muziek en bouw op naar snellere beats.
Wat is goede muziek om op te twerken?
Kies muziek met een duidelijke beat en ritme, zoals:
-
Hiphop (bijv. Megan Thee Stallion – Body)
-
Reggaeton of dancehall
-
Bounce of trap beats
-
TikTok hits met lage bassen
Is twerken veilig voor je lichaam?
Ja, mits je:
✅ Eerst opwarmt (stretch je onderrug en benen)
✅ Goed je core gebruikt – dat voorkomt rugklachten
✅ Je grenzen respecteert – bouw rustig op
✅ Op stevige schoenen of blote voeten oefent voor grip
❌ Let op: forceer je onderrug niet en doe het niet op een harde vloer zonder mat als je op handen/knieën oefent.
Veelgestelde vragen over twerken
🔹 Moet je grote billen hebben om te twerken?
Nee! Iedereen kan twerken – het gaat om techniek, ritme en spiercontrole, niet om je lichaamsvorm.
🔹 Is twerken alleen voor vrouwen?
Ook niet! Twerken is voor iedereen die zich wil uitdrukken via dans.
🔹 Kan ik twerken leren zonder danservaring?
Ja! Begin rustig, kijk tutorials op YouTube of volg een beginnersworkshop.
🔹 Is twerken een work-out?
Zeker! Je verbrandt calorieën, traint je benen en core, en verbetert je coördinatie.
Conclusie: Hoe werkt twerken?
Twerken is een energieke, expressieve dansvorm waarbij je heupen en billen op ritme bewegen.
✔️ Je gebruikt vooral je onderlichaam en core
✔️ Het is leuk, uitdagend én goed voor je conditie
✔️ Iedereen kan het leren – ongeacht je lichaamsbouw of ervaring
Wil je het leren? Zet een beat op, begin met de basis en bounce that booty!