Hoe kun je het als man langer volhouden in bed?

Veel mannen maken zich er weleens zorgen over: “Kom ik niet te snel klaar?” Of: “Houd ik het wel lang genoeg vol?” Je bent echt niet de enige. Maar gelukkig zijn er manieren om dat moment van klaarkomen bewuster te sturen – en het vrijen voor jullie allebei prettiger en relaxter te maken.

In dit artikel lees je hoe vroegtijdige zaadlozing ontstaat, wat je ertegen kunt doen, en welke tips je nú al kunt toepassen.

Wat verstaan we onder “te vroeg klaarkomen”?

Daar is geen vaste tijd voor. De een vindt 5 minuten te kort, de ander 30. Artsen spreken van vroegtijdige zaadlozing (of premature ejaculatie) als:

  • Je binnen 1 minuut na penetratie klaarkomt

  • Je geen controle voelt over het moment van klaarkomen

  • Je daar zelf of samen last van hebt

Belangrijk: het zegt niets over je mannelijkheid. Het is vaak een reflex die je met wat oefening kunt trainen.

Wat zijn mogelijke oorzaken?

  1. Spanning of prestatiedruk
    Hoe meer je denkt: “Ik mag niet te snel klaarkomen”, hoe sneller je dat vaak juist doet.

  2. Te weinig opwinding bij je partner
    Je voelt dat je “al het werk” doet en raakt overgestimuleerd.

  3. Gevoeligheid van de eikel
    Sommige mannen hebben een extreem gevoelige glans of frenulum (korte stukje onderkant eikel).

  4. Lang niet gevreeën of gemasturbeerd
    Dan is de opwinding vaak moeilijker te controleren.

  5. Aangeleerd patroon
    Bijvoorbeeld snel klaarkomen tijdens de puberteit om niet betrapt te worden – dat kan onbewust blijven hangen.

Wat kun je doen om het langer vol te houden?

Hier zijn tips die je direct kunt toepassen:

1. Train je bekkenbodemspieren (Kegeloefeningen)

Die spieren gebruik je om je plas op te houden. Door ze bewust te leren aanspannen én ontspannen, krijg je meer controle.

  • Span de spier aan alsof je je plas tegenhoudt

  • Houd 3 seconden vast, ontspan 3 seconden

  • Herhaal 10x, 2–3 keer per dag

Na 3–6 weken merk je verschil in controle.

2. Gebruik de ‘stop-start’-techniek

Deze techniek kun je oefenen tijdens masturbatie of seks:

  • Begin met stimuleren

  • Als je voelt dat je bijna komt: stop

  • Laat het gevoel zakken en begin weer opnieuw

Herhaal dit 2–3 keer voor je echt klaarkomt. Je leert zo om op tijd te herkennen wanneer je te ver gaat.

3. Verander van stand of tempo

Sommige standjes zijn intenser (bijv. doggy style) en kunnen de zaadlozing versnellen. Kies liever voor:

  • Missionaris met langzaam tempo

  • Zij-aan-zij liggend

  • Bovenop, waarbij je partner beweegt

Rustig ademen en af en toe pauzeren helpt enorm.

4. Gebruik een verdovend condoom of glijmiddel

Er zijn condooms met een lichte verdoving (bijv. met lidocaïne), die de gevoeligheid van je eikel verminderen.

  • Werkt goed bij fysieke overgevoeligheid

  • Let op: bij te veel verdoving kan ook het gevoel bij je partner afnemen

Je kunt ook speciale gels proberen, maar test altijd even vooraf op je huid.

5. Masturbeer eerder op de dag

Als je later op de dag seks hebt, ben je vaak rustiger en minder “geladen”. Een keer klaarkomen eerder op de dag (of een paar uur ervoor) kan de controle ’s avonds verbeteren.

6. Gebruik een cockring (met mate en kennis)

Een cockring is een elastische of leren ring die je om de basis van je penis (soms ook rond de balzak) draagt. Het doel: het bloed langer in de penis houden, waardoor je erectie steviger blijft – en soms de ejaculatie iets wordt uitgesteld.

Hoe werkt het?

  • De ring vertraagt de bloedafvoer uit de zwellichamen

  • Daardoor blijft je erectie langer hard

  • Bij sommige mannen vermindert het gevoel licht, wat ook kan helpen bij controle

Waar moet je op letten?

  • Gebruik de ring alleen tijdens opwinding, nooit langdurig (max. 20–30 min)

  • Niet gebruiken bij hartproblemen of als je bloedverdunners slikt

  • Gebruik een comfortabele, goed passende ring (sommige zijn verstelbaar)

  • Haal hem direct af als het pijn doet of ongevoelig wordt

💡 Cockrings zijn géén wondermiddel, maar kunnen wel een steuntje zijn in de rug – vooral in combinatie met andere technieken zoals stop-start of kegeltraining.

7. Train met een masturbator (voor bewuste controle)

Een masturbator is een seksspeeltje dat de sensatie van penetratie nabootst. Denk aan een kunstmatige vagina of sleeve zoals die van Fleshlight, Tenga of Kiiroo. Je kunt het gebruiken om:

  • Je gevoel voor opwinding beter te leren herkennen

  • De stop-starttechniek realistischer te oefenen

  • Je bekkenbodemspieren actief te trainen tijdens simulatie

Waarom werkt dit goed?

Masturbators bootsen de druk, warmte en wrijving van penetratie beter na dan je hand. Daardoor leer je:

  • Wanneer je “point of no return” eraan komt

  • Hoe je het tempo en de intensiteit kunt beheersen

  • Wat voor jou té veel stimulatie is – en waar je grens ligt

Aanrader voor training:

  • Gebruik een realistische masturbator met een beetje glijmiddel

  • Oefen 2–3 keer per week bewust met de stop-starttechniek

  • Wissel tempo en diepte van beweging

  • Houd eventueel een keer een cockring om – om te testen hoe dat je controle beïnvloedt

Er zijn zelfs interactieve masturbators met app-ondersteuning of feedback, maar die zijn prijziger.

Samengevat: hulpmiddelen die kunnen helpen

Hulpmiddel Wat het doet Let hierop
Cockring Vertraagt bloedafvoer, houdt erectie steviger Max. 30 min, niet bij gezondheidsproblemen
Masturbator Realistische training, helpt controle te ontwikkelen Gebruik met glijmiddel, train bewust
Verdovende condoom/gel Vermindert gevoeligheid eikel Kan effect bij partner verminderen
Bekkenbodemoefeningen Versterkt spiercontrole over orgasme Dagelijks trainen, geduld nodig

Deze hulpmiddelen zijn geen magische oplossingen, maar als je ze gericht en met aandacht gebruikt, kunnen ze je echt helpen om meer controle te krijgen over je lichaam én je beleving van seks.

8. Praat er open over met je partner

Seks is een samenspel – geen eenmansprestatie. Als je je zorgen maakt over te snel klaarkomen, bespreek dat. Dat haalt de druk vaak meteen al weg.

En: veel vrouwen (en mannen) hechten niet zozeer aan hoe lang iets duurt, maar aan aandacht, verbinding en variatie.

9. Focus op het geheel, niet op de eindstreep

Seks draait niet alleen om penetratie. Doe rustig aan met voorspel, tongzoenen, aanraking, massage. Als het ‘hoofdprogramma’ kort is maar de rest lang en fijn, wordt niemand daar ongelukkig van.

Wanneer moet je naar een arts?

Als het probleem al lang speelt, je er veel stress van ervaart of andere klachten hebt (zoals pijn of erectiestoornis), kun je je huisarts raadplegen. Soms kan er sprake zijn van:

  • Hormonale disbalans

  • Neurologische overgevoeligheid

  • Bepaalde medicatie die invloed heeft

Schaam je niet – huisartsen horen dit soort vragen regelmatig.

Samenvatting: hoe houd je het langer vol in bed?

  • Oefen met stop-start en bekkenbodemtraining

  • Ga rustiger van start en wissel tempo en standjes af

  • Verminder gevoeligheid met condooms of gels (indien nodig)

  • Zorg voor ontspanning en communicatie met je partner

  • En: maak je niet gek – het draait om verbinding, niet om minuten tellen

Seks is geen wedstrijd. Hoe meer je leert luisteren naar je lichaam, hoe beter je controle krijgt – en hoe fijner het wordt voor jullie allebei.

Plaats een reactie